Всем известны рекомендации врачей – производить прием пищи после тяжелых физических нагрузок не ранее, чем через 2 часа.
И это вовсе не предрассудки, просто рекомендации даны для обычных людей с их образом жизни и распорядком питания, а не для спортсменов, у которых не только режим приема пищи свой, но и иной состав продуктов.
Тяжелая жирная пища в первый час после нагрузки заставит и без того уставший организм тратить еще и энергию на переработку, что может привести к нарушению пищеварения и болям в желудке.
Другое дело спортсмены, у которых ежедневный рацион – это углеводы, клетчатка и белки в виде напитков, добавок, овощей и нежирного мяса, например, куриной грудки.
Содержание[Скрыть]
1. Питание после тренировок
2. Белково-углеводное окно
3. Углеводное окно при похудении
4. Углеводное окно после тренировки
5. Так чем закрыть углеводное окно?
6. Белковое окно
7. В
... Читать дальше »
Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР этот культ только начинает формироваться.
Если несколько лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение.
Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя проверенные и надежные средства, например, жиросжигатели.
Жиросжигатели для женщин спортивное питание
Содержание[Скрыть]
1. Жиросжигатели для женщин спортивное питание
2. Виды жиросжигателей для женщин
3. Сегодня существуют две основные группы жиросжигателей:
4. Стоит ли женщинам применять жиросжигатели?
5. Лучшими жиросжигателями для женщин являются те, в которых содержится как
... Читать дальше »
Для того чтобы сжигание жира во время тренировок происходило более интенсивно, необходимо принимать специальные добавки. Спортивное питание способно помочь в формировании рельефа и "сушке" тела.
При этом не забывайте о важности комплексного подхода: регулярные тренировки+спортивное питание+ правильный рацион и экологически чистые продукты помогут вам добиться желаемого эффекта в кратчайшие сроки.
Чтобы не просто сжечь жир, но и стабилизировать полученные результаты, необходим достаточный уровень кардионагрузок, количество которых зависит от вашего метаболизма и телосложения.
Содержание[Скрыть]
1. Жиросжигатели
2. Заменители пищи
3. Совместимость разных жиросжигателей
Итак, ниже будут рассмотрены добавки спортивного питания, которые рекомендуются для сжигания жира. Перед их приемом, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
Жиросжигатели
К жиросжигателям относится ряд препаратов спортив
... Читать дальше »
Знакома ли вам такая проблема: кушаете только зелень да семечки, а тело не худеет?
Если да, то, вероятнее всего, ваш метаболизм недостаточно "разогнан". О чем речь?
Ваше тело работает за счет энергии, синтезируемой из потребляемой пищи.
Избыток энергии "упаковывается" и отправляется на склад: каждые 7000 лишних калорий превращаются в кг жировых клеток.
Скорость обмена веществ определяет, сколько калорий расходуется в единицу времени.
Содержание[Скрыть]
1. Почему замедляется обмен веществ в организме
2. Как ускорить обмен веществ в организме
3. Распорядок дня для хорошего обмена веществ
4. Физическая активность для ускорения обмена веществ в организме
Разумеется, при большей физической нагрузке организм старается выделить на работу и большее количество энергии.
Но, когда говорят про замедленный обмен веществ, то имеют в виду распространенную в наши дни тенденцию к замедлению метабо
... Читать дальше »
Сжигание жира - проблема не только тех людей, которые крайне редко посещают спортзалы, но и тех, кто из них не выходят.
Для любого человека, который занимается фитнесом или бодибилдингом вопрос сжигания жира также очень актуален. Снижение уровня жировой прослойки приводит к более рельефному выражению мышц, что делает тело более изящным и красивым.
Содержание[Скрыть]
1. Что такое жиросжигатель
2. Виды
3. Какой лучше
4. Рейтинг
5. Как подобрать жиросжигатель для мужчин
6. Для женщин
7. Правила приёма
8. Заключение
Исходя из спроса, многие производители включили в свой ассортимент специальные жиросжигательные средства, массовая реклама которых обещает творить чудеса практически без усилий. Рассмотрим, что собой представляют жиросжигатели, какими они бывают, какие лучше и как подобрать.
Что такое жиросжигатель
Это особые пищевые добавки, основная цель которых активизировать сжигание жировых отложений,
... Читать дальше »
О красивом и стройном теле мечтают как женщины, так и мужчины. Никому еще не удавалось привести свое тело в порядок без правильного питания и тренировок.
Говоря о правильном питании, нужно раскрыть вопрос о продуктах и добавках, которые способствуют сжиганию жира.
Жир можно сжигать за счёт природных продуктов и специальных пищевых добавок.
Механизм воздействия синтетических жиросжигателей и их особенности
Содержание[Скрыть]
1. Механизм воздействия синтетических жиросжигателей и их особенности
2. Воздействие на организм человека природных жиросжигателей
3. Косметические средства для сжигания жира
Профессиональные атлеты употребляют специальные спортивные жиросжигатели с целью показать окружающим свои мощные мышцы и убрать лишний жир.
Подобные добавки разгоняют обмен веществ до предела и превращают ненавистный жир в энергию, которую спортсмены, в свою очередь, расходуют за счет упорных тренировок. Исчезновение
... Читать дальше »
Согласитесь, необдуманный либо попросту некорректный подбор продуктов спортивного питания – один из факторов, который может спровоцировать серьёзные сбои в организме спортсмена.
В итоге он перестаёт прогрессировать в выбранном направлении, теряет веру в собственные силы и прекращает заниматься любимым видом спорта.
Ситуация может стать ещё более печальной, если ввиду приёма ряда препаратов в организме человека произошли необратимые изменения.
В этом случае такая спортивная «терапия» грозит развитием опасных патологий и даже инвалидностью.
В этой статье мы рассмотрим такую добавку, как трибулус.
Содержание[Скрыть]
1. Что это такое?
2. Правила приёма
3. Выводы
4. Полезное видео
Что это такое?
Трибулус - растение
Отсутствие культуры в спортивном питании связано с незнанием и непониманием закономерностей физиологических и биохимических процессов в организме человека, активно зан
... Читать дальше »
Рыбий жир... Сколько воспоминаний связано с этими словами... Многих родители по утрам заставляли делать зарядку и пить эту желтую и неприятную жидкость.
Наверное, практически все дети не любили рыбий жир, поэтому польза и вред не волновали их.
Но, уже повзрослев, все понимают, что рыбий жир - незаменимый источник полезных веществ для нормального функционирования всего организма.
Сейчас все стремятся к здоровому образу жизни и принятие различных добавок для поддержания здоровья - норма, поэтому рыбий жир опять становиться популярен. В этой статье вы узнаете какую же пользу и вред несет рыбий жир.
Содержание[Скрыть]
1. Что это такое?
2. Как принимать добавку?
3. Когда организму нужен рыбий жир?
4. Самое главное
5. Интересное видео
Что это такое?
Как вы знаете, для людей есть норма белков, жиров, углеводов, витаминов и других веществ. Разнообразное питание обеспечивает организм всеми полезными веществами для но
... Читать дальше »
Из всех девушек почти 90% стремятся похудеть, но что же с остальными 10% процентами?
Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной.
Глянцевая красота худосочных моделей нравится многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте.
Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – это выполнение несложных рекомендаций, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем.
Содержание[Скрыть]
1. Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости
2. Как быстро набрать вес, чтобы он красиво лег на фигуру и сделал ее очень привлекательной
3. Тренировка для набора веса
Быстрое похудение или
... Читать дальше »
L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.
Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.
L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.
Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.
Распространены два основных направления применения:
В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
Д
... Читать дальше »
Диета, основанная на подсчете калорий - это один из самых эффективных способов похудеть, придуманный еще в 20 годах прошлого века.
Так, вам не нужно отказывать себе в любимых продуктах, чтобы похудеть - достаточно уменьшить количество порций, чтобы их калорийность удачно вписалась в рамки вашей диеты.
Напротив, диеты с исключением отдельных продуктов переносятся плохо, а их результаты нестабильны, в результате чего потерянные килограммы возвращаются к вам снова.
Низкокалорийная диета позволит вам худеть постепенно, пока вы не достигнете желаемого веса, а после - успешно зафиксирует результаты.
Содержание[Скрыть]
1. Подсчет калорий для похудения: все за и против
2. Теория подсчета калорий для похудения
3. Вывод
Подсчет калорий для похудения: все за и против
Для начала вам необходимо подсчитать свои суточные затраты, ориентируясь на таблицы энергозатрат различных видов деятельности: сна, уборки, прогулки и т.д. Сумм
... Читать дальше »
Глютамин – это аминокислота, которая в достаточном количестве синтезируется человеческим организмом.
Всего в организме человека 20 заменимых аминокислот. Глютамин – самая важная из них; она составляет половину всего аминокислотного состава человеческого организма. От этой аминокислоты зависит работа половой системы, почек, поджелудочных желез и даже иммунной системы.
Содержание[Скрыть]
1. Что такое глютамин
2. Как правильно принимать глютамин
3. Рейтинг фирм производителей глютамина
4. Средняя цена
Атлет должен регулярно потреблять глютамин в достаточных дозах. Эта аминокислота помогает организму синтезировать другие аминокислоты, усваивать углеводы, ускорять процесс восстановления энергии и кислорода, и повышать способность усваивать минералы (особенно – калий и магний).
Усваивая глютамин, мышечные клетки увеличиваются в размере - это признак того, что в организме начались процессы ан
... Читать дальше »
Аминокислоты – элементы из которых состоят белки. Особое внимание аминокислотам уделяют бодибилдеры, поскольку мышцы практически полностью состоят из белка. Организму они нужны для роста мышечных волокон, их восстановления и укрепления, а также для выработки гормонов.
От аминокислот зависит не только увеличение силы и выносливости, но также восстановление психического состояния после тренировки, расщепление подкожного жира и даже улучшение работы головного мозга.
Содержание[Скрыть]
1. Аминокислоты для роста мышц
2. Кому нужно принимать аминокислоты?
3. Список аминокислот, их назначение и свойства
4. Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?
5. В каком виде выпускаются аминокислоты?
6. Пример использования:
Всего в организме взрослого человека 20 протеиногенных аминокислот: девять из них считаются незаменимыми, то есть организму не получается их синтезировать в необходимом коли
... Читать дальше »
С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ.
У кого-то он замедленный - такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.
И в том, и в другом случаях нет ничего страшного.
От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.
Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как:
Содержание[Скрыть]
1. Обмен веществ и здоровье человека
2. Правильное питание
3. Активный образ жизни
4. Упражнения для восстановления обмена веществ
Продолжительность сна.
Уровень активности.
Здоровье кожи в частности и правильная работа организма
... Читать дальше »
Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу.
Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты.
Белковую пищу необходимо употреблять несколько раз в день - перед тренировкой, а также после нее, утром и вечером.
Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел.
Усвоение мяса - длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется.
Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать дозой протеина, он не будет прогрессировать. Белок – основной компонент для роста мышечной массы.
1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса - суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из полноценных белков, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сырах и протеиновом порошке.
Лучший источник чистого белка - высококачественный протеин, изготовленный по совершенным технологиям.
Содержание[Скрыть]
1. Вреден ли протеиновый порошок или нет
2. Польза протеина
3. Как пить протеин для набора мышечной массы
4. Как пить протеиновый коктейль для похудения
Творог, мясо, яйца, сыры, рыба и птица - также полезны, но у них свои нюансы. Мясо тяжело усваивается; после тяжелой тренировки – когда организму нужно восстановить запасы АТФ и кислорода, мясо будет только мешать этому.
В супермаркетах в отделах продажи спортивного питания часто встречаются молодые люди, которые обращаются к продавцу с вопросом типа: «Какой протеин у вас самый лучший? Хочу расти от него как на дрожжах».
Продавцы в таких случаях просто предлагают спортивные добавки ведущих брендов. В принципе, они поступают правильно: ведущие фирмы выпускают качественный протеин, который гарантированно поможет ускорить процесс наращивания мышечной ткани. Но чтобы протеин давал максимальную пользу, его нужно потреблять правильно.
Содержание[Скрыть]
1. Самый лучший протеин
2. Комплексные протеины
3. Казеиновые протеины
4. Сывороточные
Самый лучший протеин
Считается, что самый лучший протеин – сывороточный. Это не совсем верно. Этот продукт отлично усваивается, насыщает организм всеми полезными нутриентами для быстрого восстановления АТФ и подстегивания анаболизма (процесс роста мышечной ткани).
Для тех, кому незнакома тема статьи, гейнер - это пищевая добавка в виде белково-углеводной смеси с высоким содержанием калорий.
Углеводы понадобятся, чтобы обеспечить тело энергией, которая потратится во время тренировки, а белки пойдут на строительство мышечных тканей, то есть - на наращивание мышечной массы.
Для лучшего усвоения организмом, в гейнеры добавляют минералы и витамины. Название этих смесей связано с английским словом gain, которое означает "прирост, наращивать".
Содержание[Скрыть]
1. Полезен ли домашний гейнер?
2. Правильный выбор продуктов
3. Приготовление домашних гейнеров
4. Как правильно принимать гейнер?
5. Действие гейнера
6. Готовим гейнер в домашних условиях
7. Рецепт №3
Магазины спортивного питания наполнены различными гейнерами, но сейчас мы с вами обсудим, как нужно делать такую пищевую добавку у себя дома.
Для того чтобы обеспечить себя хорошим гейнером, нужно немного
... Читать дальше »
Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.
В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов.
Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.
Также необходима дополнительная энергия, извлекаемая из питательных веществ - она расходуется на мышечный рост.
Содержание[Скрыть]
1. Как правильно выбрать гейнер
2. Какой должна быть порция гейнера
3. Когда принимать гейнер
А вот жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты гейнера лучше усваивались.
Дополнительно в составе гейнера могут быть вита
... Читать дальше »
Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.
Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.
И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.
Содержание[Скрыть]
1. Гейнер: кому, как и зачем?
2. Лучший гейнер для массонабора
3. Как выбрать гейнер?
4. Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо
Гейнер: кому, как и зачем?
От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким соде
... Читать дальше »
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.
Топливо для мышц
Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием "незаменимые" понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.
Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.
Содержание[Скрыть]
1. Топливо для мышц
2. BCAA необходим мышцам
3. Функции BCAA
4. Bcaa: как принимать?
5. Какие bcaa лучше? ... Читать дальше »
Магическую аббревиатуру BCAA (БЦАА) слышал каждый, кто хотя бы один раз приходил в тренажерный зал. Что это за чудодейственная добавка и чем она хороша? В этом мы сейчас детально разберемся.
Содержание[Скрыть]
1. BCAA: кому, зачем, когда и сколько?
2. Как выбрать лучшие BCAA?
3. Рейтинг
BCAA: кому, зачем, когда и сколько?
В первую очередь, стоит пояснить, что за аббревиатурой скрывается английское название комплекса из трио незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой - Branched-chain amino acids.
Почему именно трем аминокислотам уделяется такое внимание, если всего их около трех десятков и в порции протеина они содержатся в полном спектре?
Дело в том, что именно BCAA объединяют в себе три аминокислоты, играющие ведущую роль в синтезе протеина и росте мышечной ткани:
Лейцин.
Изолейцин.
Валин.
Причем мышечные волокна состоят из данных аминокислот более чем на 35%, другими словами, без снабжения орга
... Читать дальше »
Приступая к тренировкам, запомните: они будут эффективны только, если сопровождаются правильным питанием.
Это справедливо в равной мере для полных и щуплых людей. Ведь организм должен получить достаточное количество калорий в разрезе белков, жиров и углеводов.
Особенно, если ваша цель - набор мышечной массы. Необходимо внимательно относиться к качеству потребляемой пищи, а также спортивного питания.
При выборе вида спортпита учтите рекомендации тренера, цели, вид тренировок, особенности собственного организма. Покупать его лучше в специальных магазинах с репутацией. Обо всем этом поговорим далее в статье.
Содержание[Скрыть]
1. Использование спортивного питания
2. Виды добавок
3. Как обезопасить себя от покупки подделки
4. Спорные моменты о полезности той или иной добавки
5. Полезное видео
Использование спортивного питания
Эта статья не про анаболические стероиды, которые признаны во всём мире опасными для зд
... Читать дальше »
Для построения больших и крепких мускулов необходим строительный материал. В роли него выступают белки и углеводы, содержащиеся в продуктах питания.
Именно поэтому подбор спортсменом правильного рациона очень важен для роста мышечной массы.
Калории и их основные поставщики
Чтобы набирать драгоценную массу начинающие и опытные бодибилдеры должны усвоить одно из основных правил, касающихся еды.
Содержание[Скрыть]
1. Калории и их основные поставщики
2. Жиры должны присутствовать в ежедневном рационе человека
3. Питайтесь по несколько раз в день
4. Пейте много воды
5. Употребляйте различные витамины
6. Стремитесь к разнообразию в пище
Количество получаемых ежедневно мужчиной калорий должно быть больше затраченных. Они дают энергию всему организму не только для тренировок, но и для повседневной жизни. В противном случае никакого увеличения объёма мускулов добиться не получится.
Очень популярен в последнее время среди пищевых добавок креатин, о котором говорят буквально на каждом углу. Так что же это такое и с чем его едят?
Креатин моногидрат или просто креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в среде спортсменов-атлетов. Это вещество натурального происхождения, в большом количестве содержится в мясе и рыбе.
Кроме того, креатин присутствует и в организме человека – в небольших количествах вырабатывается печенью, почками и некоторыми железами внутренней секреции. Но основные запасы креатина находятся у человека в скелетных мышцах, а точнее – в их волокнах. В тех из них, которые отвечают за силу мышц, находится наибольшее количество этого вещества. В волокнах, отвечающих за выносливость, креатина значительно меньше, но восстанавливается его уровень в несколько раз быстрее.
Содержание[Скрыть]
1. Как принимать креатин?
2. Креатин. Побочные эффекты
3. Мифы и заблуждения о приеме креатина
... Читать дальше »
Профессиональные спортсмены все чаще призывают не переоценивать возможности и эффекты спортивного питания.
Фитнес и бодибилдинг пребывают на пике своей популярности, все больше людей не просто несколько раз в неделю посещают тренажерный зал или спортклуб «для здоровья», а продуманно и системно «вылепливают» тело.
Безусловно, это прекрасное явление, однако с ростом популярности фитнес-направлений растет и спрос в смежных сферах. Это привело к тому, что спортпит сегодня нередко принимают необдуманно, а ряд приобретенных продуктов просто нецелесообразны для приема.
Содержание[Скрыть]
1. Креатин: что это и как он действует?
2. Свойства и эффекты
3. Как принимать
4. Рейтинг
Тренеры и звезды спорта неустанно говорят о том, что спортпит – это просто обычная еда, просто в более концентрированной и удобной форме выпуска. Человеку, не планирующему выступать на соревнованиях, огромный арсенал ярких баночек сове
... Читать дальше »
Креатин моногидрат является самым дешевым, доступным и изученным видом креатина. Имеет две формы выпуска: порошок и капсулы с желе.
Был выделен еще 1832 году французским химиком Шеврелем. Он нашел его в скелетных мышцах. Он есть в организме у всех млекопитающих и его даже нашли у некоторых беспозвоночных животных. У человека креатин образуется в печени, откуда поступает в скелетную мускулатуру. В клетках мышц он преобразуется в креатинофосфат, служащий источником энергии.
Прием креатина спортсменом даст ему рост выброса энергии и показателя рывковых нагрузок. При приеме он может задерживать воду в клетках мышц, но она легко удаляется приемом природных мочегонных веществ в виде зеленого чая, арбузов.
Содержание[Скрыть]
1. Что такое креатин моногидрад
2. Прием креатина моногидрида
Что такое креатин моногидрад
Как пищевая добавка для спортсменов силовиков она появилась на прилавках магазинов в 1993 году. Она не относится к стероид
... Читать дальше »
Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.
Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.
Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.
На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.
Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя пред
... Читать дальше »
Вопрос необходимости употребления специальных спортивных добавок является довольно спорным. Некоторые атлеты считают, что без протеиновых коктейлей и т.п. не получится эффективно тренироваться.
Есть и те, кто утверждают, что съесть куриную грудку будет намного полезней, чем вливать себя порошки сомнительного происхождения. Использование любых добавок - это индивидуальный выбор и навязывать его мы не собираемся.
В этой статье мы только дадим характеристику популярных спортивных добавок. А какие вы сделаете из информации вывод - это уже ваше личное право.
Во время интенсивных тренировок ваш организм требует больше питательных веществ. Тем более, если ваша цель – набор мышечной массы.
Это означает, что вы должны обратить особое внимание на ваш рацион, возможно, включить в него специальные добавки, а также сделать ваше питание сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов.
Убрать ненавистный жир с ягодичных мышц, боков и живота, добиться идеальных пропорций тела несложно, если начать использовать правила табата.
Это тренировочный принцип, который всего за 6 недель позволяет подготовиться к пляжному сезону. Упражнения подходят для занятых людей, которые работе над своей фигурой могут выделить несколько минут.
Они позволяют поддерживать отличную физическую форму, поэтому их используют военные и спортсмены. При этом многие фитнес-тренеры скептически относятся к системе табата.
Они говорят, что выполнять столь интенсивные упражнения можно лишь под контролем специалиста. Но их позиция понятна. Если люди разберутся с данной системой занятий, то тренажерные залы станут не нужны.
Содержание[Скрыть]
1. Что такое табата?
2. Возможные варианты тренировок
3. Важные правила
4. Советы
5. Интересные факты
6. Видео
Что такое табата?
Нельзя сказать, что бег на месте является популярным упражнением, которое используют для похудения.
Большинство из нас последний раз его выполняли еще на уроках физкультуры либо спортивных секциях.
В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос - достаточно ли бег на месте эффективен, чтобы взять его на вооружение и бороться с лишними килограммами.
При этом стоит сразу расставить точки по своим местам и разобраться, что понимается под термином "бег на месте".
Если вы считаете, что бег на тренажере «беговая дорожка» тоже является «бегом на месте», то это далеко не так. Бег по дорожке тренажера является самым настоящим бегом, сравнимым по действию и результатам с бегом по стадиону.
Содержание[Скрыть]
1. Работающие при беге на месте мышцы
2. Противопоказания и польза
3. Техника бега на месте
4. Обзор отзывов
5. Выводы
6. Полезное видео
Работающие при
... Читать дальше »
Как накачать внутреннюю часть бедра и получить красивые ножки?
Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно – это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц.
Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.
Содержание[Скрыть]
1. Как накачать внутреннюю часть бедра и получить красивые ножки?
2. Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку
3. Эффективный присед для внутренней стороны бедра
4. Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд
5. Видео: Как накачать внутреннюю часть бедра
Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и
... Читать дальше »
Узнайте, как правильно крутить хула-хуп, выпишите себе список самых лучших упражнений с обручем для похудения и приступайте немедленно к тренировкам, следуя советам и правилам из этой статьи.
Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий
Обычный обруч
Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной обруч
Содержание[Скрыть]
1. Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий
2. Техника вращения хула-хупа
3. Предостережение! Хулахуп - противопоказания к применению
4. Лучшие упражнения с хула-хупом
5. Вывод
6. Видео
Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень уд
... Читать дальше »
Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.
Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь - упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.
Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.
Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.
Содержание[Скрыть]
1. Упражнения и техника выполнения
2. Распространенные ошибки
3. Тренировки для похудения
4. Диета
5. Советы
6. Полезное видео
Упражнения и техника выполнения
Упражнения для пресса
Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.
Скручивания - помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Прос
... Читать дальше »
Проработка живота — одна из самых важных частей тренировочной программы. Многие даже поставят ее на первое место.
Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.
Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.
Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником.
Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.
Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.
Содержание[Скрыть]
1. Что потребуется?
2. Упражнения для прокачки пресса дома для новичков
3. Упражнения для продвинутых
4. Как прорисов
... Читать дальше »
О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.
Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.
Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.
То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.
Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу - популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.
Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Вс это влечёт за собой ослабление здоровье, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение.
Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в совсем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.
А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты.
Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.
Жир на животе - общая проблема, но рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Узнайте лучшие упражнения на сжигание жира на животе, советы и рекомендации.
Содержание[Скрыть]
1. Сжигание жира на животе для мужчин
2. Сжигание жира на животе для женщин
3. Видео
Сжига
... Читать дальше »
Скакалка является отличным средством в борьбе с лишним весом. Прочитав данную статью, вы узнаете о том, как быстро похудеть, используя этот спортивный снаряд.
Для того чтобы начать эффективную тренировку, в первую очередь, вам понадобится скакалка. Они бывают разных видов.
Какими бывают скакалки. Их виды:
1. Утяжелённые
Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям.
Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Содержание[Скрыть]
1. Какими бывают скакалки. Их виды:
2. Длина
3. Сколько калорий можно скинуть
4. Место для прыжков
5. Одежда в которой удобно прыгать
6. Польза прыжков со скакалкой
7. Противопоказания
8. Программа тренировок и упражнения для скакалки
9. Видео
2. Скоростные
Многие уже знакомы с фитболом, который также называют швейцарским мячом. Его рекомендуют приобрести почти всем, кто хочет похудеть.
Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достичь стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах. Упражнения из такой гимнастики часто рекомендуют выполнять врачи своим пациентам при осуществлении реабилитации после травм.
Фитбол подходит и для беременных, и пожилым людям, так как позволяет выполнять тяжелые для мышц упражнения без нагрузок на позвоночник и суставы.
Содержание[Скрыть]
1. Почему именно занятия на фитболе?
2. Как выбрать фитбол
3. Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры
4. Видео
С таким спортивным снарядом любой активно занимающий человек, найдет массу новых решений для улучшения эффекта своих упражнений.
Почему именно занятия на фитболе?
Гимнастический мяч изготавливают из специальных материалов, благодаря которым он имеет чудесные
... Читать дальше »
Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.
На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу.
Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.
Борьба с жировыми отложениями на различных частях тела — долгий и кропотливый труд. Пытаясь избавиться от «ушек» на бедрах, многие сидят на изнуряющих диетах, но это далеко не всегда оказывается эффективным.
Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями — это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.
Содержание[Скрыть]
1. Почему появляются «ушки» на бедрах?
2. Какие упражнения можно делать в домашних условиях? ... Читать дальше »
Ритм жизни современной девушки обязывает ее разрываться между работой, учебой, домашними делами, семьей и личными отношениями.
При этом поддерживать свое тело в хорошей форме тоже необходимо. Найти пару часов на посещение фитнес-клуба в таких условиях бывает совсем не просто.
Кроме того, решающими факторами в отказе от тренажерного зала нередко являются нехватка финансов с банальным смущением.
Домашние тренировки – отличный выход из обеих проблем. Даже в сильно загруженном дне можно выделить час на такие занятия, подогнав будничное расписание под свои нужды.
В этом случае от девушки не требуется сильных затрат, сложного оборудования – достаточно искреннего желания быть подтянутой и здоровой.
Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным образом питания не заставят результат ждать, всегда помогут похудеть и поддерживать нужные объемы.
Содержание[Скрыть]
1. Выгоды домашних тренировок в отличие от спортзал
... Читать дальше »
Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Они садятся на диеты в надежде на то, что похудеют и он "уйдет". Но к сожалению, избавиться от "апельсиновой корки" не так просто.
Почти 80% всех женщин на разных стадиях своей жизни сталкиваются с проблемой целлюлита. У большинства представительниц прекрасного пола он образуется именно на ногах.
Если зимой "апельсиновую корку" еще можно скрыть под брюками или джинсами, то летом, во время жары, сделать это действительно сложно. Чтобы не "упариться" в теплой одежде, приходится надевать шорты или короткую юбку, которые приоткрывают неровную кожу на ногах.
Так неужели придется ходить в таком виде? Совсем необязательно. Давайте посмотрим, что можно сделать.
Содержание[Скрыть]
1. Ошибочные мнения по поводу целлюлита
2. Откуда берется целлюлит
3. Стадии целлюлита
4. Третья стадия
5. Четвертая стадия
6. Видео:
Надо понимать
... Читать дальше »
Интервальный бег – одно из самых распространенных упражнений, которое используется как профессиональными спортсменами для развития выносливости и скоростных качеств, так и любителями в качестве отличного средства для поддержания хорошей физической формы.
В его основе лежит чередование отрезков, которые преодолеваются с различной скоростью и нагрузками.
Содержание[Скрыть]
1. Виды интервального бега и их особенности
2. Подготовительный этап к интервальным беговым тренировкам
3. Что происходит при интервальном беге в организме?
4. Как составить программу для интервального бега
5. Несколько полезных советов
6. Видео
7. Вывод
Виды интервального бега и их особенности
Сегодня можно выделить огромное множество различных интервальных беговых тренировок, которые условно делятся на три основные группы:
Повторный бег.
Интервальный спринт.
Темповый бег.
Повторный бег используется п
... Читать дальше »
Проблема появления жира на коленях волнует многих, особенно представителей женского пола.
Большинство специалистов объясняют это физиологическими особенностями самого человека, которые для каждого индивидуальны.
Убрать жир можно, если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной основе.
Содержание[Скрыть]
1. Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах
2. Вывод
3. ВИДЕО
Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах
Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:
Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.
Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!
Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.
Содержание[Скрыть]
1. Как победить жир на талии?
2. Бодифлекс для похудения
3. С чего начать?
4. Видео бодифлекса
Как победить жир на талии?
На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.
Обвисший живот является причиной переедания и несоблюдения правил здорового питания. Кроме этого, свисающие складки кожи живота могут появляться при быстром похудении.
Беременность обычно сопровождается быстрым набором веса, и, как следствие, появлением растяжек, жировых отложений; а после родов женщина получает не только ребенка, но и сильно растянувшийся живот. Новоиспеченные мамочки задаются вопросом как убрать обвисший живот после родов, жертвы диет пытаются избавиться от складки кожи, полные люди хотят избавиться от живота. Решение проблемы существует, и начинается оно со спорта.
Содержание[Скрыть]
1. Причины обвисания живота
2. Физические упражнения в борьбе с животом
3. Косметические процедуры для упругости кожи
4. Косметические средства
5. Питание для плоского живота
6. Вывод
Физические упражнения в борьбе с животом
Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерно
... Читать дальше »
В погоне за здоровьем и красотой люди пользуются самыми различными методами: правильное и сбалансированное питание, прием специальных препаратов, отсутствие вредных привычек и др. Однако, существует компонент, который является неотъемлемым звеном в цепочке построения красоты внешней и внутренней – спорт.
Как известно, в спорте существует много разновидностей, которые позволяют каждому найти что-то, что соответствует его физическим, физиологическим, финансовым возможностям и, разумеется, душевным предпочтениям.
Между тем, стоит задаться вопросом: а существует ли универсальный вид спорта, который бы подходил практически каждому? Ответ прост – существует, и имя ему функциональный тренинг.
Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д.
Содержание[Скрыть]
1. Как появился?
2. Принципы ... Читать дальше »
Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот. Может пригодится и такая спортивная добавка, как Л-карнитин.
Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.
Содержание[Скрыть]
1. Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков
2. Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести
... Читать дальше »
Красивые формы привлекают внимание окружающих. Каждая девушка желает, чтобы на неё были обращены восхищённые взгляды мужчин. Подтянутые ягодицы являются неотъемлемой частью сексуальной фигуры.
К сожалению, у современной девушки есть много дел, из-за которых ей не удаётся выделить время для похода в тренажёрный зал.
Для того чтобы ягодицы стали привлекательными, достаточно уделять занятиям немного своего времени и тренироваться в домашних условиях.
Без чего не будет результата
Содержание[Скрыть]
1. Без чего не будет результата
2. Комплекс упражнений
3. Не откладывайте тренировки
4. Видео
Приучите себя к тому, что упражнения необходимо выполнять систематично, хотя бы через день. Ещё нужно правильно питаться и следить за своим образом жизни - тогда результат не заставит себя долго ждать.
Для занятий дома вам понадобятся: фитнес-коврик, удобная спортивная одежда, интенсивная музыка.
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Если вы решили похудеть - то эта статья для вас.
Содержание[Скрыть]
1. Разминка перед упражнениями
2. Комплекс упражнений для быстрого похудения дома
3. Видео
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле.
Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.
Основными причинами появления целлюлита считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.
Главными врагами, вызывающими целлюлит являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок.
Содержание[Скрыть]
1. Так что же такое целлюлит?
2. Первый комплекс упражнений против целлюлита
3. Второй комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах
4. Вывод
5. Видео: Упражнения против целлюлита на попе
Бытует мнение, что целлюлит появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так. Целлюлит может возникнуть и у стройных красавиц.
На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.
Пилатес - это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.
Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.
Содержание[Скрыть]
1. Преимущества пилатес
2. Принципы пилатеса
3. Простые базовые упражнения пилатеса + видео:
4. Сложные упражнения
5. Результат не заставит себя долго ждать
Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.
Преимущества пилатес
Развивает гибкость мышц и суставов;
Укрепляет и тре
... Читать дальше »
Упражнения для похудения боков и талии делятся на три типа: упражнения на растяжку, упражнения, которые укрепляют мышцы (шейпинг и пилатес), а также силовые упражнения с гантелями.
Для того чтобы эффективно убрать жир с боков в краткие сроки, необходимо составить план тренировок и чередовать все типы упражнений.
Начинать тренировку лучше всего с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению различных упражнений.
Ниже представлена эффективная разминка на все группы мышц.
Разминка мышц перед упражнениями
Содержание[Скрыть]
1. Разминка мышц перед упражнениями
2. Как убрать бока на талии?
3. Вывод
4. Видео упражнения для талии и боков
Все упражнения можно выполнять как в фитнес-зале, так и в домашних условиях.
Перед выполнением упражнений проветрите комнату, в которой будете заниматься. Чем больше кислорода в воздухе которым вы дышите, тем активнее происходят обменные процессы, явл
... Читать дальше »
Кардиотренировки полезны не только для тренировки сердечно-сосудистой системы, но и могут использовать для похудения. Если вы хотите узнать, как быстро сжечь жир и сделать фигуру идеальной, то данная статья как раз для вас.
Актуальность кардио подчеркивается популярностью таких тренажеров, как беговая дорожка и велотренажер, а ведь покупают их прежде всего те, кому необходимо следить за фигурой или сбросить лишний вес.
Будьте внимательны, потому как без специальных знаний и основных навыков проведения кардиотренировки, вы рискуете не только бесполезно потратить свое время, но и вымотать свое сердце, из-за чего вполне реально стать инвалидом.
Содержание[Скрыть]
1. Понятие кардиотренировки
2. Кардиотренировка у себя дома
3. Соблюдаем длительность кардиотренировки
4. Видео об эффективной интервальной кардиотренировке
Само по себе отсутствие результатов уже подкашивает более половины новичков, и им остается только смирит
... Читать дальше »
Тренироваться можно и дома! Главное – желание и вера в успех. Помните: ваши тренировки должны быть регулярными, тогда они принесут больше пользы.
На нашем сайте вы можете найти десятки вариантов домашних тренировок, каждая из которых имеет свои преимущества.
Быстро сбросить вес поможет система табата: это комплекс специальных интенсивных упражнений, разработанных в Японии для тех, кто не хочет ждать.
Не любите крайностей? Хотели бы использовать максимально полезный способ похудеть? К вашим услугам - функциональный тренинг.
Многим нравится степаэробика. Это не просто тренировка, но и удовольствие для ваших мышц. Но не многие знают, что степаэробика дома – вполне возможна. Попробуем?
Борьба с лишним весом
Вас очень интересует быстрая борьба с обвисшим животом? Главные секреты вы можете узнать на нашем сайте. И тогда борьба обязательно закончится вашим успехом.
Вы больше не хотите мириться с тем, что ваш размер увеличи
... Читать дальше »
Пресс по праву считается одной из самых важных мышечных групп. Его тренировке уделяют внимания как парни, так и девушки.
Первые обычно хотят получить крупные кубики и рельеф, вторые стремятся подтянуть живот и сделать его плоским.
Многие задаются вопросом — как получить красивый пресс за короткое время. Если подойти к делу правильно, получить желаемый результат будет не слишком сложно.
Главное в этом деле — сила воли и постоянство, ведь для достижения успеха в течение довольно длительного времени придется не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и придерживаться правильного и здорового питания.
Все упражнения для пресса можно условно разделить на три группы — упражнения для наращивания мышечных объемов, упражнения для сжигания жира и для подтяжки и укрепления живота.
Упражнения для наращивания мышечного объема
Скручивания
Скручивания – основное упражнение для проработки мышц живота. Оно о
... Читать дальше »
Большие и крепкие руки — это цель номер один для всех представителей сильной половины человечества, которые приходят заниматься в зал или работают над своей фигурой дома.
Девушки тоже с удовольствием уделяют внимание этой части тела. Совсем неудивительно, что существует великое множество упражнений, которые позволяют проработать бицепсы и трицепсы.
Однако, руки следует тренировать с умом, чтобы не получить травму и на каждой тренировке чувствовался прогресс.
На нашем сайте вы найдете упражнения как на бицепс, так и трицепс, описание правильной техники выполнения и методики тренировок рук.
Упражнения на бицепс
Сгибания рук со штангой стоя – это основное упражнение для проработки двуглавой мышцы рук. Его используют все — от зеленых новичков до профессиональных атлетов, ведь это лучшее движение для создания базового объема бицепса.
Отличным дополнением к этому движению станет подъем штанги на бицепс обратным хватом. На с
... Читать дальше »
Здоровая, рельефная, мощная спина – мечта любого мужчины. Да и многие девушки также хотели бы сделать свою спину сильной и красивой.
При этом тренировка спины - это опасное занятие для новичков и тех, кто не любит соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Ведь травмировать позвоночник не так уж и сложно, а вылечить его почти невозможно - есть много примеров спортсменов, которым пришлось из-за этого завершить свою карьеру.
Поэтому к вопросу развития мышц на спине всегда нужно подходить с умом, соблюдая определённые правила. Читайте в материалах на нашем сайте, как правильно и безопасно выполнять упражнения для спину на массу, а также рельеф.
Упражнения на массу
Упражнения на массу
Нельзя говорить о качественной работе над мышцами спины без выполнения становой тяги. Становая тяга со штангой – главное упражнение любого атлета, оно имеет массу преимуществ: быстрый и устойчивый эффект, отличный внешний вид.
Трапеции — это две широкие и плоские мышцы, которые расположены в задней части шеи и в верху спины.
Каждая из них имеет форму треугольника, а вместе они образуют фигуру в форме трапеции, благодаря чему и получили свое название.
Функция этих мышц — двигать лопатку в сторону позвоночника, поднимать ее вверх и опускать вниз.
Многие из тех, кто начинает заниматься в зале, допускают две главные ошибки новичков: они включают в свои программы тренировок совсем не те упражнения, что им нужны, и к тому же делают их неправильно.
В результате эффект от занятий, который они видят спустя несколько месяцев тренировок, совсем не так велик, как мог бы быть.
Таким образом, время и силы тратятся впустую — даже в том случае, если работать с полной отдачей, по-настоящему хорошего результата не будет.
Самый распространенный вариант — новички с самого начала занятий старательно делают изолирующие упражнения. Между тем на этом этапе и
... Читать дальше »
Ноги — это часть тела, которой большинство новичков не уделяет достаточно внимания. Даже среди опытных атлетов, которые занимаются в зале не первый год, есть те, кто избегает проработки ног.
Объясняется это в первую очередь тем, что тренировка такой большой мышечной группы дается нелегко.
Кроме того, многие просто не считают мощные ноги чем-то важным и предпочитают заниматься в первую очередь руками, а во вторую — корпусом.
Однако такой подход в корне неверен. Ведь тело должно быть развито пропорционально и гармонично. Атлет с мощным верхом и ногами-спичками представляет собой довольно забавное зрелище, а ведь таких людей на самом деле много.
Кроме того, нужно иметь в виду, что проработка такой большой мышечной группы, как мускулатура ног, вызывает большой выброс гормона роста в организме. Поэтому благодаря регулярной тренировке ног можно ускорить увеличение массы мышц всего тела.
Все упражнения для проработки ног можно условно раз
... Читать дальше »
Крупные и мощные плечи — это настоящее украшение мужского торса.
Неспроста начинающие и продвинутые атлеты отводят им важное место в процессе тренировок и уделяют упражнениям для проработки дельтовидных мышц повышенное внимание.
Многие девушки также хотят сделать свои плечи пошире. Если не увлекаться чрезмерно, упражнения для дельт помогут сделать более привлекательной и женскую фигуру.
При этом выполнение упражнений должно сопровождаться знаниями о правильной технике. Ведь плечевой сустав повредить достаточно легко. Об о всем вы найдете подробную информацию у нас на сайте.
Жимы для проработки плеч
Жим штанги сидя – базовое упражнение для наращивания мышечной массы плеч. Оно задействует в первую очередь передние и боковые пучки дельт, способствуя укреплению и расширению плечевого пояса. При его выполнении в работу включаются руки и верхняя часть спины, поэтому жим сидя также позволит хорошо проработать широчайшие мышцы спины и триц
... Читать дальше »
Увеличиваем объём и делаем рельефными грудные мышцы Грудь Ищите упражнения на грудь? Анатомически грудь состоит из нескольких мышц, основные из которых — это большая и малая грудные. Именно к их проработке главным образом и сводятся все занятие по раскачке груди. Это важнейшая часть тела, без развития которой создание красивой, гармонично и пропорционально развитой фигуры немыслимо. Неспроста проработке грудных мышц с удовольствием уделяют внимание как девушки, так и представители сильного пола — ведь развитая мускулатура груди отлично украшает как мужскую, так и женскую фигуру. Упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Если первые прорабатывают несколько участков грудных мышц, то вторые созданы для прокачки определённых мест. Базовые упражнения Жим гантелей Если вы только начинаете заниматься, ваша тренировка груди должна состоять только из базовых упражнений. Это такие движения, которые используются для создания начальной мышечной массы. При должном старан
... Читать дальше »
