Всем известны рекомендации врачей – производить прием пищи после тяжелых физических нагрузок не ранее, чем через 2 часа.
И это вовсе не предрассудки, просто рекомендации даны для обычных людей с их образом жизни и распорядком питания, а не для спортсменов, у которых не только режим приема пищи свой, но и иной состав продуктов.
Тяжелая жирная пища в первый час после нагрузки заставит и без того уставший организм тратить еще и энергию на переработку, что может привести к нарушению пищеварения и болям в желудке.
Другое дело спортсмены, у которых ежедневный рацион – это углеводы, клетчатка и белки в виде напитков, добавок, овощей и нежирного мяса, например, куриной грудки.
Содержание[Скрыть]
1. Питание после тренировок
2. Белково-углеводное окно
3. Углеводное окно при похудении
4. Углеводное окно после тренировки
5. Так чем закрыть углеводное окно?
6. Белковое окно
7. В
... Читать дальше »
Для того чтобы сжигание жира во время тренировок происходило более интенсивно, необходимо принимать специальные добавки. Спортивное питание способно помочь в формировании рельефа и "сушке" тела.
При этом не забывайте о важности комплексного подхода: регулярные тренировки+спортивное питание+ правильный рацион и экологически чистые продукты помогут вам добиться желаемого эффекта в кратчайшие сроки.
Чтобы не просто сжечь жир, но и стабилизировать полученные результаты, необходим достаточный уровень кардионагрузок, количество которых зависит от вашего метаболизма и телосложения.
Содержание[Скрыть]
1. Жиросжигатели
2. Заменители пищи
3. Совместимость разных жиросжигателей
Итак, ниже будут рассмотрены добавки спортивного питания, которые рекомендуются для сжигания жира. Перед их приемом, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
Жиросжигатели
К жиросжигателям относится ряд препаратов спортив
... Читать дальше »
Согласитесь, необдуманный либо попросту некорректный подбор продуктов спортивного питания – один из факторов, который может спровоцировать серьёзные сбои в организме спортсмена.
В итоге он перестаёт прогрессировать в выбранном направлении, теряет веру в собственные силы и прекращает заниматься любимым видом спорта.
Ситуация может стать ещё более печальной, если ввиду приёма ряда препаратов в организме человека произошли необратимые изменения.
В этом случае такая спортивная «терапия» грозит развитием опасных патологий и даже инвалидностью.
В этой статье мы рассмотрим такую добавку, как трибулус.
Содержание[Скрыть]
1. Что это такое?
2. Правила приёма
3. Выводы
4. Полезное видео
Что это такое?
Трибулус - растение
Отсутствие культуры в спортивном питании связано с незнанием и непониманием закономерностей физиологических и биохимических процессов в организме человека, активно зан
... Читать дальше »
Рыбий жир... Сколько воспоминаний связано с этими словами... Многих родители по утрам заставляли делать зарядку и пить эту желтую и неприятную жидкость.
Наверное, практически все дети не любили рыбий жир, поэтому польза и вред не волновали их.
Но, уже повзрослев, все понимают, что рыбий жир - незаменимый источник полезных веществ для нормального функционирования всего организма.
Сейчас все стремятся к здоровому образу жизни и принятие различных добавок для поддержания здоровья - норма, поэтому рыбий жир опять становиться популярен. В этой статье вы узнаете какую же пользу и вред несет рыбий жир.
Содержание[Скрыть]
1. Что это такое?
2. Как принимать добавку?
3. Когда организму нужен рыбий жир?
4. Самое главное
5. Интересное видео
Что это такое?
Как вы знаете, для людей есть норма белков, жиров, углеводов, витаминов и других веществ. Разнообразное питание обеспечивает организм всеми полезными веществами для но
... Читать дальше »
L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.
Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.
L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.
Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.
Распространены два основных направления применения:
В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
Д
... Читать дальше »
Глютамин – это аминокислота, которая в достаточном количестве синтезируется человеческим организмом.
Всего в организме человека 20 заменимых аминокислот. Глютамин – самая важная из них; она составляет половину всего аминокислотного состава человеческого организма. От этой аминокислоты зависит работа половой системы, почек, поджелудочных желез и даже иммунной системы.
Содержание[Скрыть]
1. Что такое глютамин
2. Как правильно принимать глютамин
3. Рейтинг фирм производителей глютамина
4. Средняя цена
Атлет должен регулярно потреблять глютамин в достаточных дозах. Эта аминокислота помогает организму синтезировать другие аминокислоты, усваивать углеводы, ускорять процесс восстановления энергии и кислорода, и повышать способность усваивать минералы (особенно – калий и магний).
Усваивая глютамин, мышечные клетки увеличиваются в размере - это признак того, что в организме начались процессы ан
... Читать дальше »
Аминокислоты – элементы из которых состоят белки. Особое внимание аминокислотам уделяют бодибилдеры, поскольку мышцы практически полностью состоят из белка. Организму они нужны для роста мышечных волокон, их восстановления и укрепления, а также для выработки гормонов.
От аминокислот зависит не только увеличение силы и выносливости, но также восстановление психического состояния после тренировки, расщепление подкожного жира и даже улучшение работы головного мозга.
Содержание[Скрыть]
1. Аминокислоты для роста мышц
2. Кому нужно принимать аминокислоты?
3. Список аминокислот, их назначение и свойства
4. Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?
5. В каком виде выпускаются аминокислоты?
6. Пример использования:
Всего в организме взрослого человека 20 протеиногенных аминокислот: девять из них считаются незаменимыми, то есть организму не получается их синтезировать в необходимом коли
... Читать дальше »
С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ.
У кого-то он замедленный - такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.
И в том, и в другом случаях нет ничего страшного.
От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.
Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как:
Содержание[Скрыть]
1. Обмен веществ и здоровье человека
2. Правильное питание
3. Активный образ жизни
4. Упражнения для восстановления обмена веществ
Продолжительность сна.
Уровень активности.
Здоровье кожи в частности и правильная работа организма
... Читать дальше »
Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу.
Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты.
Белковую пищу необходимо употреблять несколько раз в день - перед тренировкой, а также после нее, утром и вечером.
Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел.
Усвоение мяса - длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется.
Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать дозой протеина, он не будет прогрессировать. Белок – основной компонент для роста мышечной массы.
1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса - суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из полноценных белков, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сырах и протеиновом порошке.
Лучший источник чистого белка - высококачественный протеин, изготовленный по совершенным технологиям.
Содержание[Скрыть]
1. Вреден ли протеиновый порошок или нет
2. Польза протеина
3. Как пить протеин для набора мышечной массы
4. Как пить протеиновый коктейль для похудения
Творог, мясо, яйца, сыры, рыба и птица - также полезны, но у них свои нюансы. Мясо тяжело усваивается; после тяжелой тренировки – когда организму нужно восстановить запасы АТФ и кислорода, мясо будет только мешать этому.
