Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле.
Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.
Основными причинами появления целлюлита считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.
Главными врагами, вызывающими целлюлит являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок.
Содержание[Скрыть]
1. Так что же такое целлюлит?
2. Первый комплекс упражнений против целлюлита
3. Второй комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах
4. Вывод
5. Видео: Упражнения против целлюлита на попе
Бытует мнение, что целлюлит появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так. Целлюлит может возникнуть и у стройных красавиц.
Так что же такое целлюлит?
Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.
Развитие целлюлита можно разделить на несколько стадий
Первая стадия
Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть.
Первая стадия наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками для избавления от целлюлита.
Вторая стадия
Вторая стадия целлюлитаНа второй стадии уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются.
На этой стадии избавиться от целлюлита можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.
Третья стадия
На третьей стадии жировые отложения влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения целлюлитом. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.
На третьей стадии целлюлит виден отчётливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к данной проблеме.
Четвёртая стадия целлюлита
Эта стадия ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.
В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.
Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах.
Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием.
После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.
Итак, как же убрать целлюлит на попе?
Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой - "Вумбилдинг в домашних условиях"
Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция тут
Первый комплекс упражнений против целлюлита
Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале.
Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения.
Для их выполнения нам понадобятся удобная: спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.
Упражнение №1
Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее.
Проделайте это 10-15 раз.
Упражнение №2
На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.
Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода.
Во время этого упражнения работают бедра, и талия.
Упражнение №3
Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх.
Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.
Упражнение №4
Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой.
Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.
Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу. 2-3 подхода.
Упражнение №5
Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия.
Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.
Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.
Садимся на шпагат по правильной и безопасной методике. Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях.
Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Перейдите по ссылке, нажав здесь.
Второй комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах
Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.
Упражнение №1
Второй комплекс упражнений против целлюлита на попеИсходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.
Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе.
Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.
Упражнение №2
Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад.
Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.
Упражнение №3
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше.
Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.
Упражнение №4
Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5.
Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода
Упражнение №5
Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.
Вывод
Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышцы и сжигание целлюлита.
Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении целлюлит на попе.
| 
