Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.
Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь - упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.
Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.
Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.
Содержание[Скрыть]
1. Упражнения и техника выполнения
2. Распространенные ошибки
3. Тренировки для похудения
4. Диета
5. Советы
6. Полезное видео
Упражнения и техника выполнения
Упражнения для пресса
Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.
Скручивания - помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Прос
... Читать дальше »
Проработка живота — одна из самых важных частей тренировочной программы. Многие даже поставят ее на первое место.
Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.
Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.
Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником.
Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.
Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.
Содержание[Скрыть]
1. Что потребуется?
2. Упражнения для прокачки пресса дома для новичков
3. Упражнения для продвинутых
4. Как прорисов
... Читать дальше »
О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.
Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.
Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.
То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.
Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу - популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.
Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Вс это влечёт за собой ослабление здоровье, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение.
Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в совсем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.
А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты.
Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.
Жир на животе - общая проблема, но рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Узнайте лучшие упражнения на сжигание жира на животе, советы и рекомендации.
Содержание[Скрыть]
1. Сжигание жира на животе для мужчин
2. Сжигание жира на животе для женщин
3. Видео
Сжига
... Читать дальше »
Скакалка является отличным средством в борьбе с лишним весом. Прочитав данную статью, вы узнаете о том, как быстро похудеть, используя этот спортивный снаряд.
Для того чтобы начать эффективную тренировку, в первую очередь, вам понадобится скакалка. Они бывают разных видов.
Какими бывают скакалки. Их виды:
1. Утяжелённые
Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям.
Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Содержание[Скрыть]
1. Какими бывают скакалки. Их виды:
2. Длина
3. Сколько калорий можно скинуть
4. Место для прыжков
5. Одежда в которой удобно прыгать
6. Польза прыжков со скакалкой
7. Противопоказания
8. Программа тренировок и упражнения для скакалки
9. Видео
2. Скоростные
Многие уже знакомы с фитболом, который также называют швейцарским мячом. Его рекомендуют приобрести почти всем, кто хочет похудеть.
Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достичь стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах. Упражнения из такой гимнастики часто рекомендуют выполнять врачи своим пациентам при осуществлении реабилитации после травм.
Фитбол подходит и для беременных, и пожилым людям, так как позволяет выполнять тяжелые для мышц упражнения без нагрузок на позвоночник и суставы.
Содержание[Скрыть]
1. Почему именно занятия на фитболе?
2. Как выбрать фитбол
3. Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры
4. Видео
С таким спортивным снарядом любой активно занимающий человек, найдет массу новых решений для улучшения эффекта своих упражнений.
Почему именно занятия на фитболе?
Гимнастический мяч изготавливают из специальных материалов, благодаря которым он имеет чудесные
... Читать дальше »
Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.
На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу.
Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.
Борьба с жировыми отложениями на различных частях тела — долгий и кропотливый труд. Пытаясь избавиться от «ушек» на бедрах, многие сидят на изнуряющих диетах, но это далеко не всегда оказывается эффективным.
Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями — это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.
Содержание[Скрыть]
1. Почему появляются «ушки» на бедрах?
2. Какие упражнения можно делать в домашних условиях? ... Читать дальше »
Ритм жизни современной девушки обязывает ее разрываться между работой, учебой, домашними делами, семьей и личными отношениями.
При этом поддерживать свое тело в хорошей форме тоже необходимо. Найти пару часов на посещение фитнес-клуба в таких условиях бывает совсем не просто.
Кроме того, решающими факторами в отказе от тренажерного зала нередко являются нехватка финансов с банальным смущением.
Домашние тренировки – отличный выход из обеих проблем. Даже в сильно загруженном дне можно выделить час на такие занятия, подогнав будничное расписание под свои нужды.
В этом случае от девушки не требуется сильных затрат, сложного оборудования – достаточно искреннего желания быть подтянутой и здоровой.
Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным образом питания не заставят результат ждать, всегда помогут похудеть и поддерживать нужные объемы.
Содержание[Скрыть]
1. Выгоды домашних тренировок в отличие от спортзал
... Читать дальше »
Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Они садятся на диеты в надежде на то, что похудеют и он "уйдет". Но к сожалению, избавиться от "апельсиновой корки" не так просто.
Почти 80% всех женщин на разных стадиях своей жизни сталкиваются с проблемой целлюлита. У большинства представительниц прекрасного пола он образуется именно на ногах.
Если зимой "апельсиновую корку" еще можно скрыть под брюками или джинсами, то летом, во время жары, сделать это действительно сложно. Чтобы не "упариться" в теплой одежде, приходится надевать шорты или короткую юбку, которые приоткрывают неровную кожу на ногах.
Так неужели придется ходить в таком виде? Совсем необязательно. Давайте посмотрим, что можно сделать.
Содержание[Скрыть]
1. Ошибочные мнения по поводу целлюлита
2. Откуда берется целлюлит
3. Стадии целлюлита
4. Третья стадия
5. Четвертая стадия
6. Видео:
Надо понимать
... Читать дальше »
Интервальный бег – одно из самых распространенных упражнений, которое используется как профессиональными спортсменами для развития выносливости и скоростных качеств, так и любителями в качестве отличного средства для поддержания хорошей физической формы.
В его основе лежит чередование отрезков, которые преодолеваются с различной скоростью и нагрузками.
Содержание[Скрыть]
1. Виды интервального бега и их особенности
2. Подготовительный этап к интервальным беговым тренировкам
3. Что происходит при интервальном беге в организме?
4. Как составить программу для интервального бега
5. Несколько полезных советов
6. Видео
7. Вывод
Виды интервального бега и их особенности
Сегодня можно выделить огромное множество различных интервальных беговых тренировок, которые условно делятся на три основные группы:
Повторный бег.
Интервальный спринт.
Темповый бег.
Повторный бег используется п
... Читать дальше »
