Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле.
Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.
Основными причинами появления целлюлита считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.
Главными врагами, вызывающими целлюлит являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок.
Содержание[Скрыть]
1. Так что же такое целлюлит?
2. Первый комплекс упражнений против целлюлита
3. Второй комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах
4. Вывод
5. Видео: Упражнения против целлюлита на попе
Бытует мнение, что целлюлит появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так. Целлюлит может возникнуть и у стройных красавиц.
На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.
Пилатес - это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.
Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.
Содержание[Скрыть]
1. Преимущества пилатес
2. Принципы пилатеса
3. Простые базовые упражнения пилатеса + видео:
4. Сложные упражнения
5. Результат не заставит себя долго ждать
Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.
Преимущества пилатес
Развивает гибкость мышц и суставов;
Укрепляет и тре
... Читать дальше »
Упражнения для похудения боков и талии делятся на три типа: упражнения на растяжку, упражнения, которые укрепляют мышцы (шейпинг и пилатес), а также силовые упражнения с гантелями.
Для того чтобы эффективно убрать жир с боков в краткие сроки, необходимо составить план тренировок и чередовать все типы упражнений.
Начинать тренировку лучше всего с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению различных упражнений.
Ниже представлена эффективная разминка на все группы мышц.
Разминка мышц перед упражнениями
Содержание[Скрыть]
1. Разминка мышц перед упражнениями
2. Как убрать бока на талии?
3. Вывод
4. Видео упражнения для талии и боков
Все упражнения можно выполнять как в фитнес-зале, так и в домашних условиях.
Перед выполнением упражнений проветрите комнату, в которой будете заниматься. Чем больше кислорода в воздухе которым вы дышите, тем активнее происходят обменные процессы, явл
... Читать дальше »
Кардиотренировки полезны не только для тренировки сердечно-сосудистой системы, но и могут использовать для похудения. Если вы хотите узнать, как быстро сжечь жир и сделать фигуру идеальной, то данная статья как раз для вас.
Актуальность кардио подчеркивается популярностью таких тренажеров, как беговая дорожка и велотренажер, а ведь покупают их прежде всего те, кому необходимо следить за фигурой или сбросить лишний вес.
Будьте внимательны, потому как без специальных знаний и основных навыков проведения кардиотренировки, вы рискуете не только бесполезно потратить свое время, но и вымотать свое сердце, из-за чего вполне реально стать инвалидом.
Содержание[Скрыть]
1. Понятие кардиотренировки
2. Кардиотренировка у себя дома
3. Соблюдаем длительность кардиотренировки
4. Видео об эффективной интервальной кардиотренировке
Само по себе отсутствие результатов уже подкашивает более половины новичков, и им остается только смирит
... Читать дальше »
Тренироваться можно и дома! Главное – желание и вера в успех. Помните: ваши тренировки должны быть регулярными, тогда они принесут больше пользы.
На нашем сайте вы можете найти десятки вариантов домашних тренировок, каждая из которых имеет свои преимущества.
Быстро сбросить вес поможет система табата: это комплекс специальных интенсивных упражнений, разработанных в Японии для тех, кто не хочет ждать.
Не любите крайностей? Хотели бы использовать максимально полезный способ похудеть? К вашим услугам - функциональный тренинг.
Многим нравится степаэробика. Это не просто тренировка, но и удовольствие для ваших мышц. Но не многие знают, что степаэробика дома – вполне возможна. Попробуем?
Борьба с лишним весом
Вас очень интересует быстрая борьба с обвисшим животом? Главные секреты вы можете узнать на нашем сайте. И тогда борьба обязательно закончится вашим успехом.
Вы больше не хотите мириться с тем, что ваш размер увеличи
... Читать дальше »
Пресс по праву считается одной из самых важных мышечных групп. Его тренировке уделяют внимания как парни, так и девушки.
Первые обычно хотят получить крупные кубики и рельеф, вторые стремятся подтянуть живот и сделать его плоским.
Многие задаются вопросом — как получить красивый пресс за короткое время. Если подойти к делу правильно, получить желаемый результат будет не слишком сложно.
Главное в этом деле — сила воли и постоянство, ведь для достижения успеха в течение довольно длительного времени придется не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и придерживаться правильного и здорового питания.
Все упражнения для пресса можно условно разделить на три группы — упражнения для наращивания мышечных объемов, упражнения для сжигания жира и для подтяжки и укрепления живота.
Упражнения для наращивания мышечного объема
Скручивания
Скручивания – основное упражнение для проработки мышц живота. Оно о
... Читать дальше »
Большие и крепкие руки — это цель номер один для всех представителей сильной половины человечества, которые приходят заниматься в зал или работают над своей фигурой дома.
Девушки тоже с удовольствием уделяют внимание этой части тела. Совсем неудивительно, что существует великое множество упражнений, которые позволяют проработать бицепсы и трицепсы.
Однако, руки следует тренировать с умом, чтобы не получить травму и на каждой тренировке чувствовался прогресс.
На нашем сайте вы найдете упражнения как на бицепс, так и трицепс, описание правильной техники выполнения и методики тренировок рук.
Упражнения на бицепс
Сгибания рук со штангой стоя – это основное упражнение для проработки двуглавой мышцы рук. Его используют все — от зеленых новичков до профессиональных атлетов, ведь это лучшее движение для создания базового объема бицепса.
Отличным дополнением к этому движению станет подъем штанги на бицепс обратным хватом. На с
... Читать дальше »
Здоровая, рельефная, мощная спина – мечта любого мужчины. Да и многие девушки также хотели бы сделать свою спину сильной и красивой.
При этом тренировка спины - это опасное занятие для новичков и тех, кто не любит соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Ведь травмировать позвоночник не так уж и сложно, а вылечить его почти невозможно - есть много примеров спортсменов, которым пришлось из-за этого завершить свою карьеру.
Поэтому к вопросу развития мышц на спине всегда нужно подходить с умом, соблюдая определённые правила. Читайте в материалах на нашем сайте, как правильно и безопасно выполнять упражнения для спину на массу, а также рельеф.
Упражнения на массу
Упражнения на массу
Нельзя говорить о качественной работе над мышцами спины без выполнения становой тяги. Становая тяга со штангой – главное упражнение любого атлета, оно имеет массу преимуществ: быстрый и устойчивый эффект, отличный внешний вид.
Трапеции — это две широкие и плоские мышцы, которые расположены в задней части шеи и в верху спины.
Каждая из них имеет форму треугольника, а вместе они образуют фигуру в форме трапеции, благодаря чему и получили свое название.
Функция этих мышц — двигать лопатку в сторону позвоночника, поднимать ее вверх и опускать вниз.
Многие из тех, кто начинает заниматься в зале, допускают две главные ошибки новичков: они включают в свои программы тренировок совсем не те упражнения, что им нужны, и к тому же делают их неправильно.
В результате эффект от занятий, который они видят спустя несколько месяцев тренировок, совсем не так велик, как мог бы быть.
Таким образом, время и силы тратятся впустую — даже в том случае, если работать с полной отдачей, по-настоящему хорошего результата не будет.
Самый распространенный вариант — новички с самого начала занятий старательно делают изолирующие упражнения. Между тем на этом этапе и
... Читать дальше »
Ноги — это часть тела, которой большинство новичков не уделяет достаточно внимания. Даже среди опытных атлетов, которые занимаются в зале не первый год, есть те, кто избегает проработки ног.
Объясняется это в первую очередь тем, что тренировка такой большой мышечной группы дается нелегко.
Кроме того, многие просто не считают мощные ноги чем-то важным и предпочитают заниматься в первую очередь руками, а во вторую — корпусом.
Однако такой подход в корне неверен. Ведь тело должно быть развито пропорционально и гармонично. Атлет с мощным верхом и ногами-спичками представляет собой довольно забавное зрелище, а ведь таких людей на самом деле много.
Кроме того, нужно иметь в виду, что проработка такой большой мышечной группы, как мускулатура ног, вызывает большой выброс гормона роста в организме. Поэтому благодаря регулярной тренировке ног можно ускорить увеличение массы мышц всего тела.
Все упражнения для проработки ног можно условно раз
... Читать дальше »
