В супермаркетах в отделах продажи спортивного питания часто встречаются молодые люди, которые обращаются к продавцу с вопросом типа: «Какой протеин у вас самый лучший? Хочу расти от него как на дрожжах».
Продавцы в таких случаях просто предлагают спортивные добавки ведущих брендов. В принципе, они поступают правильно: ведущие фирмы выпускают качественный протеин, который гарантированно поможет ускорить процесс наращивания мышечной ткани. Но чтобы протеин давал максимальную пользу, его нужно потреблять правильно.
Содержание[Скрыть]
1. Самый лучший протеин
2. Комплексные протеины
3. Казеиновые протеины
4. Сывороточные
Самый лучший протеин
Считается, что самый лучший протеин – сывороточный. Это не совсем верно. Этот продукт отлично усваивается, насыщает организм всеми полезными нутриентами для быстрого восстановления АТФ и подстегивания анаболизма (процесс роста мышечной ткани).
Для тех, кому незнакома тема статьи, гейнер - это пищевая добавка в виде белково-углеводной смеси с высоким содержанием калорий.
Углеводы понадобятся, чтобы обеспечить тело энергией, которая потратится во время тренировки, а белки пойдут на строительство мышечных тканей, то есть - на наращивание мышечной массы.
Для лучшего усвоения организмом, в гейнеры добавляют минералы и витамины. Название этих смесей связано с английским словом gain, которое означает "прирост, наращивать".
Содержание[Скрыть]
1. Полезен ли домашний гейнер?
2. Правильный выбор продуктов
3. Приготовление домашних гейнеров
4. Как правильно принимать гейнер?
5. Действие гейнера
6. Готовим гейнер в домашних условиях
7. Рецепт №3
Магазины спортивного питания наполнены различными гейнерами, но сейчас мы с вами обсудим, как нужно делать такую пищевую добавку у себя дома.
Для того чтобы обеспечить себя хорошим гейнером, нужно немного
... Читать дальше »
Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.
В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов.
Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.
Также необходима дополнительная энергия, извлекаемая из питательных веществ - она расходуется на мышечный рост.
Содержание[Скрыть]
1. Как правильно выбрать гейнер
2. Какой должна быть порция гейнера
3. Когда принимать гейнер
А вот жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты гейнера лучше усваивались.
Дополнительно в составе гейнера могут быть вита
... Читать дальше »
Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.
Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.
И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.
Содержание[Скрыть]
1. Гейнер: кому, как и зачем?
2. Лучший гейнер для массонабора
3. Как выбрать гейнер?
4. Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо
Гейнер: кому, как и зачем?
От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким соде
... Читать дальше »
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.
Топливо для мышц
Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием "незаменимые" понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.
Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.
Содержание[Скрыть]
1. Топливо для мышц
2. BCAA необходим мышцам
3. Функции BCAA
4. Bcaa: как принимать?
5. Какие bcaa лучше? ... Читать дальше »
Магическую аббревиатуру BCAA (БЦАА) слышал каждый, кто хотя бы один раз приходил в тренажерный зал. Что это за чудодейственная добавка и чем она хороша? В этом мы сейчас детально разберемся.
Содержание[Скрыть]
1. BCAA: кому, зачем, когда и сколько?
2. Как выбрать лучшие BCAA?
3. Рейтинг
BCAA: кому, зачем, когда и сколько?
В первую очередь, стоит пояснить, что за аббревиатурой скрывается английское название комплекса из трио незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой - Branched-chain amino acids.
Почему именно трем аминокислотам уделяется такое внимание, если всего их около трех десятков и в порции протеина они содержатся в полном спектре?
Дело в том, что именно BCAA объединяют в себе три аминокислоты, играющие ведущую роль в синтезе протеина и росте мышечной ткани:
Лейцин.
Изолейцин.
Валин.
Причем мышечные волокна состоят из данных аминокислот более чем на 35%, другими словами, без снабжения орга
... Читать дальше »
Приступая к тренировкам, запомните: они будут эффективны только, если сопровождаются правильным питанием.
Это справедливо в равной мере для полных и щуплых людей. Ведь организм должен получить достаточное количество калорий в разрезе белков, жиров и углеводов.
Особенно, если ваша цель - набор мышечной массы. Необходимо внимательно относиться к качеству потребляемой пищи, а также спортивного питания.
При выборе вида спортпита учтите рекомендации тренера, цели, вид тренировок, особенности собственного организма. Покупать его лучше в специальных магазинах с репутацией. Обо всем этом поговорим далее в статье.
Содержание[Скрыть]
1. Использование спортивного питания
2. Виды добавок
3. Как обезопасить себя от покупки подделки
4. Спорные моменты о полезности той или иной добавки
5. Полезное видео
Использование спортивного питания
Эта статья не про анаболические стероиды, которые признаны во всём мире опасными для зд
... Читать дальше »
Для построения больших и крепких мускулов необходим строительный материал. В роли него выступают белки и углеводы, содержащиеся в продуктах питания.
Именно поэтому подбор спортсменом правильного рациона очень важен для роста мышечной массы.
Калории и их основные поставщики
Чтобы набирать драгоценную массу начинающие и опытные бодибилдеры должны усвоить одно из основных правил, касающихся еды.
Содержание[Скрыть]
1. Калории и их основные поставщики
2. Жиры должны присутствовать в ежедневном рационе человека
3. Питайтесь по несколько раз в день
4. Пейте много воды
5. Употребляйте различные витамины
6. Стремитесь к разнообразию в пище
Количество получаемых ежедневно мужчиной калорий должно быть больше затраченных. Они дают энергию всему организму не только для тренировок, но и для повседневной жизни. В противном случае никакого увеличения объёма мускулов добиться не получится.
Очень популярен в последнее время среди пищевых добавок креатин, о котором говорят буквально на каждом углу. Так что же это такое и с чем его едят?
Креатин моногидрат или просто креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в среде спортсменов-атлетов. Это вещество натурального происхождения, в большом количестве содержится в мясе и рыбе.
Кроме того, креатин присутствует и в организме человека – в небольших количествах вырабатывается печенью, почками и некоторыми железами внутренней секреции. Но основные запасы креатина находятся у человека в скелетных мышцах, а точнее – в их волокнах. В тех из них, которые отвечают за силу мышц, находится наибольшее количество этого вещества. В волокнах, отвечающих за выносливость, креатина значительно меньше, но восстанавливается его уровень в несколько раз быстрее.
Содержание[Скрыть]
1. Как принимать креатин?
2. Креатин. Побочные эффекты
3. Мифы и заблуждения о приеме креатина
... Читать дальше »
Профессиональные спортсмены все чаще призывают не переоценивать возможности и эффекты спортивного питания.
Фитнес и бодибилдинг пребывают на пике своей популярности, все больше людей не просто несколько раз в неделю посещают тренажерный зал или спортклуб «для здоровья», а продуманно и системно «вылепливают» тело.
Безусловно, это прекрасное явление, однако с ростом популярности фитнес-направлений растет и спрос в смежных сферах. Это привело к тому, что спортпит сегодня нередко принимают необдуманно, а ряд приобретенных продуктов просто нецелесообразны для приема.
Содержание[Скрыть]
1. Креатин: что это и как он действует?
2. Свойства и эффекты
3. Как принимать
4. Рейтинг
Тренеры и звезды спорта неустанно говорят о том, что спортпит – это просто обычная еда, просто в более концентрированной и удобной форме выпуска. Человеку, не планирующему выступать на соревнованиях, огромный арсенал ярких баночек сове
... Читать дальше »
